虽然孕妇运动的好处多多

但盲目跟从也会带来不少坏处

所以孕妇运动还应注意以下事项

1

参加运动的种类、速度、强度、时间等

要因人而异、不能勉强；

2

运动简单有效有规律性

还要循序渐进速度开始缓慢

以后紧慢适中运动量以中等强度为宜；

3

?孕妇平衡性较差

运动时要注意预防跌伤；

4

要在结实的地面上锻炼；

5

孕妇关节韧带松弛运动时

注意牵拉、伸展的速度和限度；

6

掌握适度和适量的原则

运动量应逐渐增加

使准妈妈不感到疲劳为宜

运动中如准妈妈感到

疲劳、心跳加速、胸闷等不适时

应立即停止；

7

每次锻炼时都穿轻便、宽松的衣服

在安静及通风良好的房间里练习；

8

运动前解好小便

在运动前后和运动时适当补充水分

在运动时保持均匀的呼吸、不能屏气

避免猛力转身和用力过猛。

孕期建议的运动方案

1、有氧运动

每天快走20 ～ 30min（中速）

早上或傍晚或晚上一次持续快走30min

周六可换为游泳一次；

2、抗阻运动

哑铃：10 ～ 15 次/ 组，

2 ～ 3 组，隔天一次；

3、柔韧性练习

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本文为世界健康基金会“中国孕产妇关爱行动计划”公众教育内容，未经允许不得转载或盗用文字或图片。

“默沙东关爱母亲行动——中国孕产妇关爱行动计划” 是由默沙东出资、世界健康基金会主导开展的公益项目，并得到中国妇幼保健协会妇儿健康临床标准与规范委员会的大力支持，致力于为中国孕产妇提供优质可及的医疗服务、降低高危（含高龄）孕产妇的妊娠风险。“默沙东关爱母亲行动”是默沙东在全球范围内持续十年，投入5亿美元的孕产妇关爱项目，为零孕产妇死亡的愿景做出努力。