杭州助孕产子:孕妇不能运动?错!注意事项提前了解

2021-11-03 10:05 杭州助孕网 阅读() 本文有437个文字,大小约为2KB,预计阅读时间2分钟

孕妇不能运动?错!注意事项提前了解
孕妇不能运动?错!注意事项提前了解

虽然孕妇运动的好处多多

但盲目跟从也会带来不少坏处

所以孕妇运动还应注意以下事项

1

参加运动的种类、速度、强度、时间等

要因人而异、不能勉强;

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2

运动简单有效有规律性

还要循序渐进速度开始缓慢

以后紧慢适中运动量以中等强度为宜

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3

?孕妇平衡性较差

运动时要注意预防跌伤;

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4

要在结实的地面上锻炼;

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5

孕妇关节韧带松弛运动时

注意牵拉、伸展的速度和限度;

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6

掌握适度和适量的原则

运动量应逐渐增加

使准妈妈不感到疲劳为宜

运动中如准妈妈感到

疲劳、心跳加速、胸闷等不适时

应立即停止;

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7

每次锻炼时都穿轻便、宽松的衣服

在安静及通风良好的房间里练习;

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8

运动前解好小便

在运动前后和运动时适当补充水分

在运动时保持均匀的呼吸、不能屏气

避免猛力转身和用力过猛。

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孕期建议的运动方案

1、有氧运动

每天快走20 ~ 30min(中速)

早上或傍晚或晚上一次持续快走30min

周六可换为游泳一次;

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2、抗阻运动

哑铃:10 ~ 15 次/ 组,

2 ~ 3 组,隔天一次;

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3、柔韧性练习

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